运动时避免出现扭伤、拉伤等等损伤，正确的紧急处理能够减轻损伤，进一步发展。很多人都会在损伤以后立刻进行搓、揉、热敷，这都是错误的，这样会加重肿胀和疼痛。

正确的处理方法是休息、冰敷、加压、抬高患肢。

·休息是指立刻停止运动，避免损伤继续受力。冰敷一般在损伤后48小时之内进行，用毛巾包裹着冰袋敷在损伤的部位，每次可以冰敷15-20分钟左右，每天要做3-4次，它能够收缩血管，减轻肿胀和疼痛。

·加压是用弹性绷带适度包扎损伤的部位，这样可以减少肿胀，但不要过度、过紧的包扎，这样就会影响血液循环了。

·抬高肢体是将损伤部位抬高高于心脏的水平，这样可以促进血液的回流，减轻肿胀。

如果损伤后出现剧烈的疼痛、肢体畸形、无法活动等等情况，可能是出现了骨折或者驼背，就需要马上就医。轻微损伤经过紧急处理以后，休息一般1-2周就可以恢复了。恢复期间还要注意避免剧烈的活动，适当的进行康复训练。